Болит плечо. На мотоцикле и за компьютером.
Может кто сталкивался.
Через примерно 100 км пути начинает болеть левое плечо. Так же болит когда долго работаю за компьютером.
Приходится ехать держась за руль одной рукой.
Активно борюсь с данной проблемой, выполняю все рекомендации врачей (диагноз остеохондроз, подозрение на «болезнь Бехтерева»), похудел на 20 кг (со 105), активно занялся спортом, плаваю. Многие другие болячки ушли, а эта ни как!
Причем от нагрузок боли нет, болит именно от статики, например джимхану могу часа 2 катать подряд, в зале 2 часа и ни какого дискомфорта, а вот выезжаю на прямую 50 км и уже начинает ныть.
Перерыв в минут 5-10 и боль почти уходит, но потом снова возвращается. В дальняке два дня ещё кое как еду, а уже на третий хватает максимум км на 50-100 без передыха.
В общем может у кого было что то подобное? Есть шанс вылечить.
Через примерно 100 км пути начинает болеть левое плечо. Так же болит когда долго работаю за компьютером.
Приходится ехать держась за руль одной рукой.
Активно борюсь с данной проблемой, выполняю все рекомендации врачей (диагноз остеохондроз, подозрение на «болезнь Бехтерева»), похудел на 20 кг (со 105), активно занялся спортом, плаваю. Многие другие болячки ушли, а эта ни как!
Причем от нагрузок боли нет, болит именно от статики, например джимхану могу часа 2 катать подряд, в зале 2 часа и ни какого дискомфорта, а вот выезжаю на прямую 50 км и уже начинает ныть.
Перерыв в минут 5-10 и боль почти уходит, но потом снова возвращается. В дальняке два дня ещё кое как еду, а уже на третий хватает максимум км на 50-100 без передыха.
В общем может у кого было что то подобное? Есть шанс вылечить.
Alexnf- Александр
- 29 октября 2017 в 23:34
- +1
Большая вероятность того, что в статике ты зажимаешься. У меня подобное с шеей в холодную погоду — подымаю два плеча. Вот мышцы и затекают. Ловлю себя на этом и опускаю плечи.
Попробуй закрепить камеру объективом на себя и посмотри что ты делаешь при езде по прямой и чего не делаешь на джимхане. Как определишь в чём дело — начнёшь контролировать мышцы и расслаблять их. Через некоторое время недуг пройдёт ;)
Попробуй закрепить камеру объективом на себя и посмотри что ты делаешь при езде по прямой и чего не делаешь на джимхане. Как определишь в чём дело — начнёшь контролировать мышцы и расслаблять их. Через некоторое время недуг пройдёт ;)
Дружище. У меня было точь в точь как у тебя, но на правом плече, только после 200 км, начинала приклинивать шея еще. В одну сторону поворачивается нормально, а в другую с болью. В общем после очередного дальнобоя, меня скрутило. Попал в больницу, первый диагноз- остеохондроз. А мне хуже и хуже с каждым днем. Сделали МРТ. В итоге нашли две протрузии и одну грыжу и все это в шейном отделе. Направили к нейрохирургу. Он сказал, что до операции пока рано, но на мотоцикле я отъездился. По крайней мере шлем на бошке, даже самый легкий и статичная сидячая поза мне запрещены теперь. В итоге я уже месяц в больнице лежу. Рецидив снимается оооочень плохо и долго. А начиналось все с безобидной боли, отдающей в плечо. Так что пока не поздно, делай МТР шейного отдела позвоночника или КТ. А затем иди к практикующему нейрохирургу на прием. Только он тебе внятно диагноз поставит и объяснит что к чему. А то неврологи мне при каждой жалобе на боли в спине, говорили-ооой, да это остеохондроз. Фигня, ибуклинчику попей и все пройдет. Прошло…
Как мне лечащий врач сказал, эта симптоматика, боли, могут проходить до полу года. То есть к чему я, что эту дрянь лучше предупредить, чем потом лечить. Я когда в прошлом году еще лежал в больнице с остеохондрозом. Мне говорили, парень, слазь с мотоцикла. Я, мол, да ну нафиг! Мотоцикл это вся моя жизнь и бла бла бла. А теперь понимаю.что идиот был. Если б слез в прошлом сезоне, то не было бы все так печально. А теперь, ни на моте, ни на машине ездить не могу из за болей. Только пешком, на небольшие дистанции и в туристической обуви, с хорошей амортизацией пятки.
Не готов пока сдаться, все мои трансформации тела только ради мотоцикла и были. Пока у меня количество симптомов снижается, буду работать дальше. Кстати могу посоветовать в качестве гимнастики комплекс «Крокодила» на Ютубе есть видео, Анна Воронкова вроде показывает. Мне очень помогло, 2 раза в день по пол часа, до этого так занимало, что чувствительность пальцев пропадала.
плюсану к СТЫС, нужно сделать МРТ/КТ. Остео есть у 70% населения страны и все с этим нормально живут, а когда что-то острое, нужно искать причины помимо остео. После МРТ пробуй получить направление в Пироговку к нейрохирургу. Хорошая больница, у них большой поток, почти конвеер :)
В принципе можно даже по платке пройти у них, а потом подать документы в налоговую на возмещение лечения.
В принципе можно даже по платке пройти у них, а потом подать документы в налоговую на возмещение лечения.
Вылечить не скажу как, а как бороться ты сам уже ответил:
Когда сам дубасил по 1300-1700 км в сутки то делал зарядку прямо на мото. Только делать ее надо до того как все ломить начинает, примерно пару-тройку раз в час, иначе в 44 года болят не только плечи, но и шея, и поясница, и тазобедренные суставы. Попробую словами объяснить, видео такого у меня конечно нет:
1. Первое упражнение заключается в свешивании с мота как в поворотах у гонщиков с коленочкой, одновременно смещая максимально таз с сиденья, только мот при этом остается вертикально и едет прямо.
2. Наклоны туловищем вперед/назад с максимальной амплитудой.
3. В вертикальной посадке плечи пытаешься прижать к ушам, а голову втянуть в туловище, потом отводишь плечи максимально назад, как бы грудь выпячиваешь вперед, а шею вытягиваешь вперед как гусь.
4. Пожалйу самое смешное упражнение — сжимаешь бедра и ягодицы максимально так, что бы задница оторвалась от сиденья и подул ветер. Удерживаешь такое положение как можно дольше.
5. В вертикальном положении, не меняя положения таза и не двигая рулем весь плечевой пояс смещаешь максимально влево (не поворачивая туловище), а голову поворачиваешь вправо и наоборот.
Все упражнения делаются очень медленно и плавно, как при растяжке и при этом амплитуда максимальная, что бы почувствовал как тянутся мышцы.
ВНИМАНИЕ! Повторение на свой страх и риск, а то некоторые воблинги на чопперах умудряются ловить на ровном месте, а другие акробатические этюды спокойно на мото выполняют.
… например джимхану могу часа 2 катать подряд, в зале 2 часа и ни какого дискомфорта....
Когда сам дубасил по 1300-1700 км в сутки то делал зарядку прямо на мото. Только делать ее надо до того как все ломить начинает, примерно пару-тройку раз в час, иначе в 44 года болят не только плечи, но и шея, и поясница, и тазобедренные суставы. Попробую словами объяснить, видео такого у меня конечно нет:
1. Первое упражнение заключается в свешивании с мота как в поворотах у гонщиков с коленочкой, одновременно смещая максимально таз с сиденья, только мот при этом остается вертикально и едет прямо.
2. Наклоны туловищем вперед/назад с максимальной амплитудой.
3. В вертикальной посадке плечи пытаешься прижать к ушам, а голову втянуть в туловище, потом отводишь плечи максимально назад, как бы грудь выпячиваешь вперед, а шею вытягиваешь вперед как гусь.
4. Пожалйу самое смешное упражнение — сжимаешь бедра и ягодицы максимально так, что бы задница оторвалась от сиденья и подул ветер. Удерживаешь такое положение как можно дольше.
5. В вертикальном положении, не меняя положения таза и не двигая рулем весь плечевой пояс смещаешь максимально влево (не поворачивая туловище), а голову поворачиваешь вправо и наоборот.
Все упражнения делаются очень медленно и плавно, как при растяжке и при этом амплитуда максимальная, что бы почувствовал как тянутся мышцы.
ВНИМАНИЕ! Повторение на свой страх и риск, а то некоторые воблинги на чопперах умудряются ловить на ровном месте, а другие акробатические этюды спокойно на мото выполняют.
Ну я так примерно и борюсь, но не именно эти упражнения, а пытаюсь на ходу шевелить плечем, круговые движения и тп, не скажу что сильно помогает, но дает проехать немного больше.
Самое главное, что как только слез с мотоцикла, походил пару минут — вроде как отпускает, не совсем конечно, но уже особого дискомфорта нет.
Самое главное, что как только слез с мотоцикла, походил пару минут — вроде как отпускает, не совсем конечно, но уже особого дискомфорта нет.
Супер, тоже делаю упражнения, теперь смогу увеличить их разнообразие, спасибо!
Имею похожую беду. кроме всего вышеперечисленного: перед поездкой/тренировкой финалгон или любое сильно разогревающее — увеличит приток крови и циркуляцию.
После поездки — диклофенак натрия 3% — снимает воспаление.
Всё это помогает лично мне! При поездке на мотоцикле, после долгой статики в офисе или тренировок. Посоветуйтесь со своими докторами, лучше вертебрологом, они, скорее всего одобрят, тогда будете меньше проблем знать.
Здоровья!
Имею похожую беду. кроме всего вышеперечисленного: перед поездкой/тренировкой финалгон или любое сильно разогревающее — увеличит приток крови и циркуляцию.
После поездки — диклофенак натрия 3% — снимает воспаление.
Всё это помогает лично мне! При поездке на мотоцикле, после долгой статики в офисе или тренировок. Посоветуйтесь со своими докторами, лучше вертебрологом, они, скорее всего одобрят, тогда будете меньше проблем знать.
Здоровья!
Тоже болело плечо 2 года. Потом начал задумываться о причинах. Сделал вывод что на работе влияет сквозняк от кондиционера. Как раз поток проходил по плечу. Поэтому первое что нужно сделать это оградится от сквозняков и на моте следить чтобы не продувало и даже чуть чуть не охлаждалось.
Затем почитал почему может болеть сустав. Оказывается плечо единственный сустав который держится только на мышцах. Другие суставы менее подвижны и держатся дополнительно за счет вакуума.
Поэтому недотренированность какой либо группы мышц в плече может «перекашивать» сустав и появляются боли.
Стал активнее заниматься. Пошел на кроссфит. Боли прошли.
Объяснил по рабоче-крестьянски как сам понял. Надеюсь суть понятна. Более правильно с медицинскими терминами надо гуглить.
Придерживаюсь мнения что нужно максимально отдалять момент общения с врачами. Самому следить за организмом и понимать что ему нужно. По сути такой же механизм как и мотик. Только есть обратная черта. Чем меньше используешь какой либо узел, тем сильнее он атрофируется. Так устроено тело. Мозг постоянно пытается оптимизировать затраты. А с ослабленным кровотоком ткани получают меньше необходимых веществ. Накапливают вредные вещества. Особенно суставы. Поэтому тренировки очень важны.
Затем почитал почему может болеть сустав. Оказывается плечо единственный сустав который держится только на мышцах. Другие суставы менее подвижны и держатся дополнительно за счет вакуума.
Поэтому недотренированность какой либо группы мышц в плече может «перекашивать» сустав и появляются боли.
Стал активнее заниматься. Пошел на кроссфит. Боли прошли.
Объяснил по рабоче-крестьянски как сам понял. Надеюсь суть понятна. Более правильно с медицинскими терминами надо гуглить.
Придерживаюсь мнения что нужно максимально отдалять момент общения с врачами. Самому следить за организмом и понимать что ему нужно. По сути такой же механизм как и мотик. Только есть обратная черта. Чем меньше используешь какой либо узел, тем сильнее он атрофируется. Так устроено тело. Мозг постоянно пытается оптимизировать затраты. А с ослабленным кровотоком ткани получают меньше необходимых веществ. Накапливают вредные вещества. Особенно суставы. Поэтому тренировки очень важны.
Мне тоже кажется что причина в этом, только ни кто не может нормальные упражнения подсказать. В зал то я хожу регулярно последние пол года, 3 раза по 2 часа на тренажеры и 2 раза по часу бассейн. За питанием слежу. Сам уже охренел от того как я изменился )))
Но плечо не отпускает…
Но плечо не отпускает…
Тренажеры может быть как раз и дают такой эффект. Тренируешь грудину, а спину меньше. Начинается перекос в суставе. Плюс когда сам ходишь в зал возможно многие вещи делаешь неправильно. Нужен хороший тренер который заставит делать нормальную разминку до пота, проконтроллирует правильность упражнений, не допустит чтобы ты брал вес побольше до того как отточишь технику, заставит делать растяжку после тренировки (это не менее важно чем сами нагрузки). Я это все нашел на кроссфите. В бассейн надо не просто ходить, а проплывать километры :) Самый полезный вид спорта. Тоже не помешал бы тренер который поставит правильную технику, подскажет упражнения, объяснит как правильно дышать.
Я думаю ты на правильном пути. Больше движения и кровотока устранят проблему. За весом на тренажерах не гонись.
Я думаю ты на правильном пути. Больше движения и кровотока устранят проблему. За весом на тренажерах не гонись.
Я бы рекомендовал заняться настольным тенисом, использую его как разминку, если много народа и хороший противник, меня за 15 мин прогревает, идет нагрузка на плечо(у меня травма от штанги, как-то не удачно сделал подход, с тех пор не могу руку за голову закинуть) ну и кардионагрузка и тренировка реакции.
ЗЫ год назад ездил в Тайланд(ездил и раньше), так там мне процентов на 30% плечо за 2 недели разработали.
поеду в скором времени еще на процедуры :)
ЗЫ год назад ездил в Тайланд(ездил и раньше), так там мне процентов на 30% плечо за 2 недели разработали.
поеду в скором времени еще на процедуры :)
Да просто сфотографировать и посмотреть
Почитайте результаты исследований
athleticbody.ru/zadnyaya-delta.html
Почитайте результаты исследований
athleticbody.ru/zadnyaya-delta.html
- Muhdelovod
- 30 октября 2017 в 13:15
- ↓
Бывает тоже периодически, поэтому, когда накатит, надеваю ортопедический корсет для шейно-грудного отдела, так можно ехать, ну, само собой занятия в спортзале, закачиваем все слабые места и следим за питанием :)
А ещё у многих мотокурток такая особенность, как низкий воротник, так вот именно открытое горло ещё добивает ситуацию, это место надо утеплять.
А ещё у многих мотокурток такая особенность, как низкий воротник, так вот именно открытое горло ещё добивает ситуацию, это место надо утеплять.
Парой комментов выше уже упоминали перекос и зажим мышц. У меня было то же самое.
В итоге все решилось походом к ортопеду. После осмотра оказался тот самый перекос и недоразвитость некоторых мышц. Из-за недоразвитости пары мелких мышц их функцию берут на себя крупные, но так, как они для этого не предназначены, плечо двигается неправильно. В итоге механизм плеча начинает защемлять какую-то мышцу и связку.
А решается это просто — специальная гимнастика под руководством реабилитолога.
Вкратце: иди к ортопеду, он либо назначит лечение, которое быстро поможет, либо найдет проблемы с грыжами и отправит делать МРТ.
А после лечения придется постоянно заниматься легким спортом и растяжками, ибо причина — малоподвижная работа.
В итоге все решилось походом к ортопеду. После осмотра оказался тот самый перекос и недоразвитость некоторых мышц. Из-за недоразвитости пары мелких мышц их функцию берут на себя крупные, но так, как они для этого не предназначены, плечо двигается неправильно. В итоге механизм плеча начинает защемлять какую-то мышцу и связку.
А решается это просто — специальная гимнастика под руководством реабилитолога.
Вкратце: иди к ортопеду, он либо назначит лечение, которое быстро поможет, либо найдет проблемы с грыжами и отправит делать МРТ.
А после лечения придется постоянно заниматься легким спортом и растяжками, ибо причина — малоподвижная работа.
Разминку и заминку делаете перед физ. нагрузками и после? Попробуйте растяжки поделать на все группы мышц. Я так с уставом мучался. Ходил себе ходил, даже бегал 10-15 км. Потом весной раз и заболело. Да так, что 3-4 км. пешком, потом боль ого-го. Начал тянуться и делать упражнения с собственным весом. И тут. Тяну я правую ягодичную мышцу — ок. Тяну правую — а она ни в какую и с болью. Я давай растягивать. И на 3-й день как ничего и не было 0_о сам в шоке. Никогда бы не подумал, что простая растяжка мышц дает такой результат. МРТ покажет у вас протрузии в шее и в пояснице. Доктор скажет:"… ну что вы хотели молодой человек"? «Заболит сильнее сделаем операцию». Еще выпишет укольчики и витаминчики. А далее развод со всех сторон начнется :) и без гарантий! «Больная спина» — это сейчас просто кладезь для заработка! Будьте внимательны!
Раньше начинала болеть лопатка, прямо до колющего ощущения — на моте мало, а за компом прямо ощутимо. Физра, осанка, хорошая обувь. Тоже, кстати, минус 20 кило. Теперь не беспокоит.
Было ещё нечто странное — отказали разгибатели и загибатели большого пальца на левой руке. Я от страха чуть не обгадился под себя. Вот вообще большой палец не поднимался в общеизвестном жесте «ништяг». Без него, оказывается, ни ложку, ни кружку толком взять. А уж палку лыжную и подавно — я как раз инструкторил, а тут такой фендибобль. Разгадка оказалась проста — два дня ходил далеко с тяжеленным штатским рюкзаком, передавил чего-то в плече. Через пару дней восстановиось всё.
Было ещё нечто странное — отказали разгибатели и загибатели большого пальца на левой руке. Я от страха чуть не обгадился под себя. Вот вообще большой палец не поднимался в общеизвестном жесте «ништяг». Без него, оказывается, ни ложку, ни кружку толком взять. А уж палку лыжную и подавно — я как раз инструкторил, а тут такой фендибобль. Разгадка оказалась проста — два дня ходил далеко с тяжеленным штатским рюкзаком, передавил чего-то в плече. Через пару дней восстановиось всё.
Как говорит мой знакомый вертебролог — все боли от напряжения.
Боли отдающие в руку (ногу) могут иметь причину в позвоночнике — грубо: нервы и сосуды из позвоночника выходят через одни отверстия, если сосуд зажат/передавлен в руке/плече он разбухает и давит на нерв, а нерв передаёт сигнал согласно своему расположению.
Болела нога (пятка) — оказалось проблема в бедре, там что-то передавливало нерв идущий от пятки.
Короче если диагноз тебя «не устраивает» ищи другого специалиста или попробуй разные позы :) или мотоцикл — что-то тебя явно «напрягает»
Боли отдающие в руку (ногу) могут иметь причину в позвоночнике — грубо: нервы и сосуды из позвоночника выходят через одни отверстия, если сосуд зажат/передавлен в руке/плече он разбухает и давит на нерв, а нерв передаёт сигнал согласно своему расположению.
Болела нога (пятка) — оказалось проблема в бедре, там что-то передавливало нерв идущий от пятки.
Короче если диагноз тебя «не устраивает» ищи другого специалиста или попробуй разные позы :) или мотоцикл — что-то тебя явно «напрягает»
1. Цена врача не является показателем его профессионализма.
2. Напряжение может иметь психологические причины — в случае с мотоциклом это «запрограммированная боль», про офис сложнее, но попробуй поменять стул — мне при восстановлении после компрессии грудного отдела помог
смартстул — но можно и самому поэкспериментировать с посадкой, главное увеличить угол между бедром и корпусом — см. картинку — можно сесть на край стула (обычного) и опустить бедра вниз.
3. Проблему позвоночника нужно рассматривать в целом ибо проблема поясницы может вызывать блокировку грудного отдела, как компенсация.
P.S. После компрессии грудного закачивал верх — стабилизировал настолько, что вся нагрузка легла на поясницу, пришлось акцентировать внимание там. Плюс активно катаю на сноуборде — была (есть) асимметрия в мышцах спины — акцент на выравнивание = реально тяжело т.к. нагружать нужно симметрично, а эффект (напряжение) в достигается на 105-м повторе :)
2. Напряжение может иметь психологические причины — в случае с мотоциклом это «запрограммированная боль», про офис сложнее, но попробуй поменять стул — мне при восстановлении после компрессии грудного отдела помог
смартстул — но можно и самому поэкспериментировать с посадкой, главное увеличить угол между бедром и корпусом — см. картинку — можно сесть на край стула (обычного) и опустить бедра вниз.
3. Проблему позвоночника нужно рассматривать в целом ибо проблема поясницы может вызывать блокировку грудного отдела, как компенсация.
P.S. После компрессии грудного закачивал верх — стабилизировал настолько, что вся нагрузка легла на поясницу, пришлось акцентировать внимание там. Плюс активно катаю на сноуборде — была (есть) асимметрия в мышцах спины — акцент на выравнивание = реально тяжело т.к. нагружать нужно симметрично, а эффект (напряжение) в достигается на 105-м повторе :)
Человеческий организм очень сложная система. Мы тут байкеры, а не врачи ))) насоветовать можем, но помочь врядли.
КИНЕЗИОЛОГ тебе поможет!
Это современная методика диагностики, называется мануальное мышечное тестирование. В Питере могу посоветовать следующего специалиста — Малышев Илья (8-981-844-71-99)
Мне он помог!
КИНЕЗИОЛОГ тебе поможет!
Это современная методика диагностики, называется мануальное мышечное тестирование. В Питере могу посоветовать следующего специалиста — Малышев Илья (8-981-844-71-99)
Мне он помог!
Так уж вышло в моей жизни, что часто (если не большинстве случаев) диагнозы ставишь себе сам, совмещая мнения врачей, знания из интернета и советы знакомых. Врачи (не все!) склонны формально относится к пациентам, зачастую ставя во главу свои инструкции прикрывая свою задницу от последствий не верного лечения. Простой пример: невролог прописывает диклофенак, не глядя на гастрит и другие на проблемы с желудком, а на резонный вопрос, какого хера — следует ответ, будут проблемы с желудком, пойдете лечить желудок.
Я 2 месяца отходил по врачам (платным), прошел несколько курсов разных лечений, но результат мне принесло только мое усердие в занятиях спортом и комплекс упражнений, который посоветовали знакомые…
За совет большое спасибо. В нашем городе такого врача нет, но я бываю в Питере, попробую обратиться при случае.
Я 2 месяца отходил по врачам (платным), прошел несколько курсов разных лечений, но результат мне принесло только мое усердие в занятиях спортом и комплекс упражнений, который посоветовали знакомые…
За совет большое спасибо. В нашем городе такого врача нет, но я бываю в Питере, попробую обратиться при случае.
Кинезиологи как раз и определяют те мышцы на которые нужно воздействовать путем лечебной физкультуры!
Эти специалисты очень хорошо понимают причинно-следственную связь изменений мышечных волокон. Т.е. они могут проследить, от места где болит, путь к самой причине боли.
То что ты делаешь упражнения это очень хорошо!
Организм обладает функцией самолечения, это — Факт!
Но ты раньше связан был со спортом, разбираешься в анатомии?
1 — Ты можешь назвать синергисты которые участвуют в конкретном твоем упражнении и знаешь их антагонистов? и какие при этом стабилизаторы включаются в работу?
2 — Тебе что-нибудь говорят словосочетания «пары диагональных цепей» или закрученные спирали"? и
3 — что такое фасция?
Грош цена твоим упражнениям если не понимаешь какие мышцы и как должны работать!
Одно дело поднять над головой гантель, другое — сделать это технично, именно на нужную группу мышц по правильной (безопасной) траектории с правильной работой стабилизаторов.
Все твои упражнения будут в десять! раз эффективнее если делать их правильно.
И если не смог ответить на мои 3 вопроса, то мой тебе совет: «не пренебрегай знаниями специалистов в этой области, обратись к профессионалам!»
Удачи!
Эти специалисты очень хорошо понимают причинно-следственную связь изменений мышечных волокон. Т.е. они могут проследить, от места где болит, путь к самой причине боли.
То что ты делаешь упражнения это очень хорошо!
Организм обладает функцией самолечения, это — Факт!
Но ты раньше связан был со спортом, разбираешься в анатомии?
1 — Ты можешь назвать синергисты которые участвуют в конкретном твоем упражнении и знаешь их антагонистов? и какие при этом стабилизаторы включаются в работу?
2 — Тебе что-нибудь говорят словосочетания «пары диагональных цепей» или закрученные спирали"? и
3 — что такое фасция?
Грош цена твоим упражнениям если не понимаешь какие мышцы и как должны работать!
Одно дело поднять над головой гантель, другое — сделать это технично, именно на нужную группу мышц по правильной (безопасной) траектории с правильной работой стабилизаторов.
Все твои упражнения будут в десять! раз эффективнее если делать их правильно.
И если не смог ответить на мои 3 вопроса, то мой тебе совет: «не пренебрегай знаниями специалистов в этой области, обратись к профессионалам!»
Удачи!
Закачивай плечо. Как правильно писали — кровоток наше всё! 20-30 повторов… Пропей пару месяцев препараты с глюкозамином-хондроитином. Наподобие Animal Flex — но ищи спортивные препараты, не аптечные. Аптека дороже и дозировка меньше. Это стандартные рекомендации для спортсменов.
Вот посмотри. Я после травмы плеча довольно удачно восстановился. До следующей травмы :)
youtu.be/_cHVmeAzwlI
Вот посмотри. Я после травмы плеча довольно удачно восстановился. До следующей травмы :)
youtu.be/_cHVmeAzwlI
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять ответы и комментировать их.
Войдите, пожалуйста, или зарегистрируйтесь.
Ответы (17)
свернуть / развернуть