Главное глубокий присед, на 15 повторений — веса надо наращивать медленно, а потом, если нет проблем с коленями — выпады со штангой на плечах!!! Но для этого необходимо иметь крепкую спину, а вот для крепкой спины необходимо восстановление — поэтому тренировка спины каждый день отменяется категорически. Мшцам нужно восстановление для роста!!! 1-2 дня отдыха!!!
П.с. а что не принято помогать у финнов друзьям?
П.с.: Одесса чудо город, скучаю по нему.
И да, чудесный отчет!!!